WEEKLY REPORT

martedi’ 23/09

short interval

8 x 1’30 sec recovery  60 sec

5 rounds

5 chin ups

10 dips

3 rounds

20 push ups

20 alzate gambe

30 crunch

Giovedi’25/09

Levataccia con Davide e massi, un’oretta baldanzosa 6.10-7

Sabato 27/09

5 round

400mt

10 pull ups

15 push ups

20 kb swing

5 round

7 burpees

7 dips

Domenica 21/09

22 km con Davide veloci, sturla pieve sturla, ho mollato gli ultim1 3 km …

solo sul vocabolario successo viene prima di sudore - WEEKLY REPORT

Domenica 14/9

Sturla – boccadasse - nervi (piccola sosta alla partenza della superba bici d’epoc) e rientro su antica romana tutta fino a Sturla

Pomeriggio in spiaggia per il 71° miglio marino della sportiva sturla perche’ solo sul vocabolario successo viene prima di sudore …

Mittico

martedi’ 16/09

6 x 400 + 20 push ups

5 rounds

7 burpees

7 dips

40 chin ups

Mercoledi’17/09

Nel box di sera poca motivazione

5 rounds

10 15 25 swing

10 10 10 spinte

3x20 sit ups

Sabato 20/09

10 km Sturla nervi energico ma stanco dal lavoro notturno

5 round

5 chin ups

10 dips

 

SturlaOrsiniCaprera

3 rounds

15 push ups

20 alzate gambe

20 pull ups

Domenica 21/09

3 giri si SOC* 35 min

7 rounds

5 snatch

10 push ups

15 kbswing

20 sit ups

*soc e’ un collinare faidate partendo da vpiazza sturla via sturla-via orsini-via caprera in pratica 1km di salita poi un falso piano e poi una discesa.

C’e’ tutto condensato in 2.5 km circa (lo dice via michelin) forse non e’ il massimo di creativita’ ma lo si puo’ fare a tutte le ore, incluso uscire e tornare a casa quando non ho piu’ voglia di girare J

WEEKLY REPORT

“Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.”

lunedi’ 08/09

innovazione al campo: dips station .. 

5 rounds

10 bench press

10 push ups

10 rounds

15 kb swing

15 sit ups

Martedi’ 09/09

3 x 1000 + 6 x 500

AMRAP 7 MIN

7 burpees

7 pull ups

Giovedi’ 11/09

2 x 1000 warm up poi in via sturla

3 x 3 min salite

3 x 1 min salite

Recupero in discesa stesso tempo, caldo impossibile

Amrap 10 min

5 chin ups

10 box jump

Venerdi’ 12/9

il concetto e' tutto qua

5 rounds

10 spinte su panca

10 pust ups

3 rounds

7 thruster

15 kb swing

21 sit ups

Sabato 13/09

3 round

400 mt

21 kbswing

12 pull ups

5 x 10 dips

domenica 14/09 

lungo purificatore ...

WEEKLY REPORT - PURIFICATION

Martedi’ 02/09

2 X 1000 (04:46-4:47)     

3 X 500  (02:29 -02:18-03:56)

    

AMRAP 10 MIN

5 pull ups

10 push ups

10 box jump

Mercoledi’ 03/09

Inizio the swing challenge 5 rounds:

10 kb swing

5 dips

15 kb swing

5 dips

25 kb swing

5 dips

50 kb swing

Wow .. 500 swing + 75 dips … ci ho messo un po’ prima di addormentarmi J

Giovedi’ 04/9

8 x 400 mt (pace 1.40) 

PURIFICAZIO

Sabato 06/09

the swing challenge 5 rounds:

10 kb swing

5 pull ups

15 kb swing

5 pull ups

25 kb swing

5 pull ups

50 kb swing

Poi ahimè ufficio ma 500 swing e 75 pull ups ;-)

Domenica 07/9

Avrei voluto ma sono stato inchiappato con l’ufficio. Dalle 8 del mattino hanno iniziato a tormentarmi e il tutto e’ finito insieme a mille incertezze al pomeriggio tardi. Ormai i piani erano completamente saltati insieme alla voglia anche solo per fare un semplice giro.

Da next week devo essere piu’ produttivo anche in fase “mangio sano”. Vediamo se sara’ vero o no? Interessante articolo su the big book of endurance training and racing (grazie prof) sull’abuso di carboidrati raffinati e su un two weeks of test senza assumerli per vedere le sensazioni/prestazioni e la perdita di peso.

Magari ci provo anche … bho

We encourage you to stop thinking and start doing. Weekly Report

Martedi’ 26/08

3 rounds

le ho fatte finalmente: Huaraches DIY

50 kb swing

25 push press

25 crunch

50 push ups

Giovedi’ 28/8

10 x 200 mt

AMRAP 12 min (9)

10 pull ups

15 push ups

10 squat

Sabato 30/08

80 40 20 40 80 40 20 40 80 kb swing

40 20 10 20 40 20 10 20 40 push ups

20 10  5 10 20 10  5 10 20 pull ups

3 rounds

30 crunch

25 russian twist 10kg

Domenica 31/8

Messo a posto il box: pulizia e facchinaggio ma adesso ho un posto dove allenarmi J

Tardo pomeriggio un decino di km per Antica romana con qualche buon strappo

Molto caldo e molto umido.